Әгәр бала тулылыкка бирелүчән икән: нишләргә?
Тәннең артык авырлыгы кечкенә вакытта бик куркыныч. Ул шикәр диабеты, йөрәк-кан тамырлары авыруларының иртә үсү куркынычын арттыра, мәктәптәге өлгерешкә тискәре йогынты ясый, шулай ук еш кына тирә-юньдәгеләр тарафыннан дискриминациягә сәбәп була.
Әгәр бала үзенең яшьтәшләреннән юанрак күренә икән, нәрсәдән башларга соң? Иң акыллысы, табибка эндокринологка мөрәҗәгать итү, чөнки симерү «азык» (конституцион, генетик) гына түгел, ә төрле авыруларның, барыннан да элек эндокрин системаның нәтиҗәсе дә булырга мөмкин.
Әмма балаларда артык авырлыкның төп сәбәбе-энергия куллану (туклану) һәм аны куллану (физик активлык) арасындагы дисбаланс. Шуңа күрә рационны күзәтү һәм балаларны кечкенәдән үк сәламәт туклануга өйрәтү бик мөһим. Аның бер принцибы болай ди: организм бу вакыт эчендә күпме калория сарыф итә алса, тәүлегенә шулкадәр калория кулланырга кирәк.
Моннан тыш, рацион баланслы һәм төрле булырга тиеш. Аксымнар, майлар һәм углеводлар нисбәте-1: 1: 4. Организм барлык кирәкле матдәләрне алсын өчен, өстәлдәге продуктлар төрле төркемнәрдән: ит, балык, йомырка, сөт һәм әче сөт ризыклары, ярмалар, чикләвекләр, орлыклар, кузаклылар, шулай ук яшелчәләр, җиләк-җимешләр, яшелчәләр булырга тиеш.
Кызганычка каршы, күп кенә ата-аналар үзләре дә дөрес ашау гадәтләрен тотмыйлар, бу, әлбәттә, бөтен гаиләдә чагыла. Күп кенә балалар, төп ризыклардан һәм кирәкле ашамлыклардан тыш, өстәмә рәвештә калорияле ризыклар: фастфуд, ЧИПС, тәм-томнар, печенье ашыйлар. Идеалда өч төп ашау һәм ике-өч ашау булырга тиеш, өстәвенә сәламәт. Балага йогурт, кефир, җиләк-җимеш, яшелчә, тулы бөртекле икмәк, чикләвек яки кипкән җиләк-җимеш тәкъдим итәргә була. Тулы кыйммәтле иртәнге ашны, төшке ашны, кичке ашны һич кенә дә татлы ризыклар, камыр ризыклары белән алмаштырырга ярамый.
9-10 яшькә кадәр тәмләткечләр, кетчуп, майонез, әзер фарш, ярымфабрикатлар, газлы эчемлекләр куллану кирәкми, моның белән зур шәһәрләрдә яшәүчеләр еш кына «гөнаһ кылалар».
Туклану вакланып, тәүлегенә 4-5 мәртәбә булырга тиеш, соңгы ашау йокыга 3 сәгать кала тәмамланырга тиеш.
«Бүләкләү яки тынычландыру кебек татлы» системасы да начар эшли, балага эмоциональ ярдәм урынына конфетлар бирәләр яки яхшы тәртибе өчен десерт вәгъдә итәләр. Бу алымны кулланырга ярамый, чөнки киләчәктә кешедә психоген артык ашау формалашырга мөмкин: стресслы ситуациядә тынычлану өчен ниндидер тәмле әйбер ашарга кирәк.
Ашаганда баланы ашыктырмагыз-бу тук булу сигналларын бозарга һәм артык ашауга ярдәм итәргә мөмкин. Ашарга телевизор яки компьютер каршында түгел, ә өстәл артында гына рөхсәт итегез. Баланы зур булмаган өлешләрдә ашарга һәм яхшы чәйнәргә өйрәтегез.
Тагын бер проблема – физик активлык җитмәү. Балалар өй эше белән мәшгуль, күп вакытларын гаджетлар белән үткәрәләр. Ата-аналар балаларының саф һавада йөрүләрен, хәрәкәтчән уеннарны, спорт секцияләренә йөрүләрен күзәтергә тиеш.
Шулай ук нормаль авырлыкны саклау өчен көн режимы мөһим – күп балаларда ул бозылган. Иртә тору, соңга калып йокыга китү, ашау расписание буенча түгел, ә «ничек туры килә» – болар барысы да бала сәламәтлегенә тискәре йогынты ясый, йокысызлыкка, артык ашауга һәм нәтиҗәдә артык авырлыкка китерә.
Кадерле ата-аналар, сез бала артык авырлыктан интекмәсен өчен барысын да эшли аласыз. Туклану корректировкасы никадәр иртәрәк башкарылса, баланың киләчәктә нәтиҗәләре шулкадәр азрак.