Роспотребнадзор иммунитетны саклау кагыйдәләрен хәтерләтә
Ел саен 1 мартта Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы (БСО) тарафыннан 2002 елда гамәлгә куелган Бөтендөнья иммунитет көне билгеләп үтелә. Бу көн иммун системасы һәм аны ныгыту юллары турында хәбәрдарлыкны арттыруга, шулай ук иммун авырулары проблемаларына игътибарны җәлеп итүгә юнәлдерелгән.
Россиядә һәм башка илләрдә бу көнне тематик конференцияләрне дә кертеп, чаралар һәм агарту акцияләре үткәрелә. Экспертлар иммун системасы эшенә төрле факторларның йогынтысы һәм аны ныгыту мөмкинлекләре турында фикер алыша, шул исәптән дару чараларын һәм Бадларны куллануны да кертеп.
Күзәнәкләр һәм аксымнардан торган иммун системасы организмны инфекцияләрдән һәм авырулардан, шул исәптән яман шештән дә саклый. Бу системаның нәтиҗәлелеге нәселдәнлеккә бәйле, әмма дөрес туклану һәм сәламәт яшәү рәвеше аның активлыгын сизелерлек арттырырга мөмкин. Саклагыч күзәнәкләрнең 80% ы эчәклектә, ә иммун системасы органнарына лимфа төеннәре, талак һәм чәнечкеле бизләр керә.
Иммунитет туганда да, кичерелгән авыру нәтиҗәсендә дә, шулай ук вакцинация нәтиҗәсендә дә формалаша. Иммун системасының 50% нәтиҗәлелеге, туклануны, физик активлыкны һәм стресс дәрәҗәсен дә кертеп, яшәү рәвешенә бәйле.
Иммунитетка тискәре йогынты ясый торган факторларга түбәндәгеләр керә: стресс, зарарлы гадәтләр, дөрес тукланмау, витаминнар җитмәү, шулай ук физик йөкләнеш. Иммун активлыгы кимү билгеләре еш салкын тию, арыганлык һәм йокы бозылу булырга мөмкин.
Иммунитетны саклау өчен витаминнарга, минералларга һәм антиоксидантларга бай төрле продуктларны үз эченә алырга тиешле тулы кыйммәтле туклану мөһим аспект булып тора. Җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр, тулы бөртекле продуктлар, аксымның майсыз чыганаклары һәм файдалы майлар организмны иммун системасының ныклыгына ярдәм итүче барлык кирәкле матдәләр белән тәэмин итәргә булышалар. С, D һәм цинк витаминнары аеруча мөһим, чөнки алар иммун функциясен саклауда төп рольне уйный.
Тәмәке тартудан һәм алкогольне артык кулланудан баш тарту шулай ук иммун системасы сәламәтлегенә йогынты ясый. Тәмәке төтенендәге агулы матдәләр иммун җавапны көчсезләндерергә, инфекцияләр һәм авырулар куркынычын арттырырга мөмкин. Алкоголь, бигрәк тә күп микъдарда, организмдагы балансны бозарга һәм саклау функцияләренең нәтиҗәлелеген киметергә мөмкин, шуңа күрә бу матдәләрне чыгару сәламәтлекнең яхшырак торышына ярдәм итә.
Психик сәламәтлек турында кайгырту иммун системасын ныгытуда мөһим элемент булып тора. Хроник стресс һәм борчылу кортизол кебек гормоннар чыгаруны китереп чыгарырга мөмкин, алар озак вакыт тәэсир иткәндә иммун җавапка тискәре йогынты ясый. Релаксация практикасы, медитация, йога белән шөгыльләнү һәм стресс белән идарә итүнең башка ысуллары психоэмоциональ тигезлекне сакларга ярдәм итә һәм, үз чиратында, иммун функциясен саклый.
Йокы сыйфаты шулай ук организмның авыруларга каршы тору сәләтенә нык тәэсир итә. Йокы вакытында күзәнәкләр торгызыла һәм регенерацияләнә, шулай ук иммун җавап өчен җавап бирүче молекулалар эшләп чыгарыла. Йокы җитмәү иммун җавапның начараюына китерергә мөмкин, шуңа күрә даими һәм тулы канлы Төнге ялга омтылу мөһим.
Чыныгу һәм даими физик активлык нык иммунитетны саклауда сизелерлек роль уйный. Йөреп кайту, йөзү яки спорт белән шөгыльләнү кебек уртача физик йөкләнеш кан әйләнешен стимуллаштыра, шулай ук организмның гомуми торышын яхшыртып, уңай гормоннар эшләп чыгаруга ярдәм итә. Чыныгу, үз чиратында, температура үзгәрешләренә җайлашырга ярдәм итә һәм матдәләр алмашын яхшырта, бу да иммун системасына уңай йогынты ясый.
ВОЗ мәгълүматлары буенча, кешеләрнең бары тик 10% ы гына иммунитетка ия, ул аларны барлык авырулардан диярлек саклый. Тагын 10% ы тумыштан иммунодефицитка ия: алар бик еш авырый. Калган 80% У иммун системасының көче яшәү шартларына һәм яшәү рәвешенә бәйле. Бөтендөнья иммунитет көне сәламәт яшәү рәвешенең әһәмияте һәм сәламәтлекне саклау һәм авыруларны булдырмау өчен вакытында вакцинацияләү турында искә төшерә.