14 ноябрь - Бөтендөнья диабетка каршы көрәш көне
Кандагы глюкоза дәрәҗәсенең контрольсез артуы килеп чыга торган матдәләр алмашы авырулары төркемен шикәр диабеты дип атыйлар.
Шикәр диабетын профилактикалауның заманча ысуллары нормаль тормыш рәвеше алып барырга мөмкинлек бирәчәк — һәм шул ук вакытта әлеге куркыныч авыру үсеше куркынычын сизелерлек киметергә.
Шулай итеп, Диабетны профилактикалауның төп ысуллары булып:
1) дөрес туклану. Яхшы формада калу өчен углеводлар куллануны, көн саен кулланыла торган калорияләр санын киметергә тырышырга кирәк. Диабетны кисәтү өчен минимумга төшерергә яки менюдан шикәр һәм шикәрле теләсә нинди продуктлар кебек җиңел үзләштерелә торган углеводларны бөтенләй алырга кирәк.
Туклануның нигезе катлаулы углеводлар һәм үсемлек җепселләрен үз эченә алган ризык булырга тиеш. Гомумән алганда, диета түбәндәгечә булырга тиеш: катлаулы углеводларның 60% ы, майларның 20% ы (шуның 50-70% ы үсемлек майларына туры килергә тиеш), аксымнарның 20% ы. Кош-кортка, аз калорияле балыкка, яшелчәләргә, татлы булмаган сокларга өстенлек бирергә кирәк. Макарон һәм он ризыклары, тәмле, әче һәм ысланган ризыклар куллануны чикләргә кирәк. Кыздырылган ризыкны пешкән, пешкән яки пешкән ризык белән алыштырырга кирәк. Татлы продуктлар кытлыгын шикәр алмаштыргычлар ярдәмендә тулыландырырга мөмкин.
2) көндәлек физик йөкләнешләр. Шикәр диабетын профилактикалау көн саен физкультура белән шөгыльләнүгә ярты сәгать вакыт бүлеп бирсәң генә нәтиҗәле булачак. Физик йөкләнешләр алмашу процессларына уңай йогынты ясый, шулар ярдәмендә майларның таркалуы көчәя, канның май составы яхшыра, тән авырлыгы сизелерлек кими.
Даими рәвештә җәяү йөрергә, велосипедта йөрергә, бию, йөзү, футбол һәм башка спорт төрләре белән шөгыльләнергә киңәш итәбез.
3) рухи тигезлекне сакларга. Даими стресслар авыру үсешенең бер сәбәбе булганлыктан, шикәр диабетын профилактикалау эмоциональ халәтне контрольдә тотуны үз эченә ала. Стресслы ситуацияләрдән качарга кирәк.
4) даими рәвештә медицина тикшеренүләре узарга. Хәвеф-хәтәр төркемендә торучы кешеләр өчен диабетны профилактикалау, ким дигәндә, ярты елга бер тапкыр анализлар тапшыруны үз эченә ала.
Беләм икән-димәк, коралланган!