Мәктәп укучысы өчен өйдә дистанцион укытуда эш урынын оештыру буенча киңәшләр
Парта яки эш өстәле артында аз хәрәкәтчән хәл Мәктәп укучысының, бигрәк тә йөрәк – кан тамырлары һәм сулыш алу организмының күп кенә системалары эшендә чагыла. Озак утырганда сулыш тирәнәя, матдәләр алмашы кими, Түбән аякларда кан басыла, бу бөтен организмның һәм бигрәк тә баш миенең эшкә сәләтлелегенең кимүенә китерә: игътибар кими, хәтер кими, хәрәкәтләрнең координациясе бозыла, фикерләү операцияләренең вакыты арта.
Укучының эш урыны тәрәзә янында табигый яктырту өчен урнаштырырга киңәш ителә(уң як табында бала өчен сулдан тәрәзә, бала өчен сулдан - уңнан. Хәтта яхшы югары яктырту һәм табигый ут чыганагы (тәрәзәләр) булганда да, өстәлдә өстәл лампасы кирәк. Күләгә комачауламасын өчен, уңагай бала өчен лампаны өстәлдә сулдан, бала өчен сулдан куярга кирәк.
Әгәр укучының эш өстәлендә компьютер урнаштырылган булса, монитор күз алдында булырга тиеш (балага аңа борылырга тиеш түгел). Видеомониторның экраны кулланучы күзеннән 600-700 мм ераклыкта булырга тиеш.
Китапларны күздән сузылган куллар арасында куярга кирәк. Бу мөмкинлек бирә балага тотарга башын турыдан-туры (төшерә нагрузку бу муейный бүлеге) һәм предотвращает үсешен якынлык.
Уку дәресләре вакытында дөрес эш позасын сакларга кирәк: урындыкта тирән утырырга, корпусны һәм башны төгәл тотарга; аяклар тазобедрланган һәм тезләнгән буыннарда сыгылырга, идәнгә таянырга, өстәлдә иркен ятарга тиеш.
Урындык өстәл астына бала күкрәге белән өстәл арасындагы аркага терәлеп, учының киңлегенә тигез ара була.
Күкрәк белән парта (өстәл) ягына таянырга ярамый; күзләрдән китапка яки дәфтәргә кадәр ераклык терсәгеннән алып бармак ахырына кадәр тигезләнергә тиеш. Куллары иркен, өстәлгә кысылмыйча, уң куллары һәм бармаклары дәфтәргә яталар. Бөтен баскычның ике аягы да идәнгә таяна.
Әгәр бала яза икән, билбау урындыгының аркасына таяна, материалны укырга иреклерәк утыра, крестьян-билбау гына түгел, арканың подпокат өлеше дә урындык аркасына таяна.
Җиһазлар бала үсешенә туры килергә тиеш.
Ару-талуны профилактикалау өчен һәр 30-45 минут саен физкультминут һәм күзләр өчен гимнастика үткәрергә кирәк.
СанПиН 2.4.2821 - 10 укыту дәресләре, сочетающие үз эченә психическую, статическую, динамическую нагрузкой өчен аерым органнарга һәм системаларына һәм гомумән алганда, бөтен организмга, таләп итә үткәрү физкультура минуток өчен исәптән төшерү локальной арыслану һәм гомуми йогынты.
Физкультура минутларында күнегүләр комплексы тәкъдим ителә
· Баш мие кан әйләнешен яхшырту өчен Физкультминутка:
1. Башлангыч нигезләмә-урындыкта утырып. 1-2 - башны артка чигереп, салмак кына артка авыштырырга, 3-4 - башны алга авыштырырга, җилкәләрне күтәрмәскә. 4-6 тапкыр кабатларга. Темп акрын.
2. Баштагы хәл-утыра, куллары билдә. 1.уңга борылу, 2 - башлангыч хәл, 3 - баш сулга борылу, 4 - башлангыч хәл 6-8 тапкыр кабатланырга. Темп акрын.
3. Баштагы хәл-аягүрә басып яки утырып, билдә куллар. 1 . сул кулны сул җилкә аша алып, Башны сулга борырга, 2 - башлангыч хәл, 3-4 - шул ук уң кул белән. 4-6 тапкыр кабатларга. Темп акрын.
· Җилкә поясыннан арып китү өчен Физкультминутка:
1. Баштагы хәл-аягүрә басып яки утырып, билдә куллар. 1-уң кулын алга, сулга өскә таба. 2.кул нигезләмәләрен үзгәртергә. Повторите 3-4 тапкыр, аннары расслабленно опустить аска таба һәм потрясти кистями, башын наклонить алга. Темп уртача.
2. Баштагы хәл-аягүрә басып яки утырып, билдә кул чугу. 1-2-свести локти алга, баш наклонить алга. 3-4-локти элек, прогнуться. Повторите 6-8 тапкыр, аннары куллары аска таба һәм потрясти расслабленно. Темп акрын.
3. Исходное хәле - утыра, куллар өскә таба. 1.кулакка пумалаларны кысарга, 2 - пумаларны сүндерергә. Повторите 6-8 тапкыр, аннары куллары расслабленно опустить аска таба һәм потрясти кистями. Темп уртача.
* Физкультминутка исәптән төшерү өчен утомления корпусы тән:
1. Башлангыч хәл - аякның аягы, Баш өчен куллары нык. 1. кискен повернуть таз уңга. 2-кинәт повернуть таз сулга. Борылган вакытта җилкә поясын хәрәкәтсез калдырырга. 6-8 тапкыр кабатларга. Темп уртача.
2. Башлангыч хәл - аякның аягы, Баш өчен куллары нык. 1-5 - Түгәрәк хәрәкәт тазом бер якка, 4-6-шул ук якка, 7-8 - куллар аска таба һәм расслабленно потрясть пумала. 4-6 тапкыр кабатларга. Темп уртача.
3. Башлангыч хәл - аякның ныклыгы. 1-2-наклон алга, уң кулы скользит буенда аяклары аска таба, сул, сгибаясь, буенда тән өскә таба, 3-4-Исходное хәле, 5-8 - шул ук башка якка. 6-8 тапкыр кабатларга. Темп уртача.
Физкультминутки гомуми йогынтысы комплектуются бер күнегүләр өчен төрле төркем мускулларын исәпкә алып, аларның киеренкелеген эшчәнлеге процессында.
Башлангыч гомуми белем бирү мәктәбе укучылары өчен хат элементлары белән дәресләрдә физкультура минутоклары күнегүләре комплексы:
1. Күнегүләр яхшырту өчен баш мие кан әйләнеше. Баштагы хәл-утыра, куллары билдә. 1 . баш борылышы уңга, 2-башлангыч хәл, 3-баш борылышы сулга борылу, 4 - башлангыч хәл, 5 - салмак кына артка авыштыру, 6 - башлангыч хәл, 7 - башны алга ияртү. 4-6 тапкыр кабатларга. Темп акрын.
2. Күнегүләр төшерү өчен утомления белән вак мускулларын пумала. Исходное хәле-утыра, куллары подняты өскә таба. 1.кулакка пумалаларны кысарга, 2 - пумаларны сүндерергә. Повторите 6-8 тапкыр, аннары куллары расслабленно опустить аска таба һәм потрясти кистями. Темп уртача.
3. Күнегүләр төшерү өчен утомления мускулларын корпусы тән. Башлангыч хәл - аякның аягы, Баш өчен куллары нык. 1. кискен повернуть таз уңга. 2-кинәт повернуть таз сулга. Борылган вакытта җилкә поясын хәрәкәтсез калдырырга. 4-6 тапкыр кабатларга. Темп уртача.
4. Упражнение өчен мобильләштерү игътибар. Исходное хәле-аягүрә басып, куллар буенда туловища. 1-биленең уң кулын, 2-сул кулын, 3 - иңгә - уң кулын, 4-уң кулын, 5 - уң кулын өскә таба, 6 - сул кулны, 7-8-кул өстендә мамык, 9 - сул кулны иңгә-иңгә, 10 - уң кулны, биленә - 11-сул кулны, 12 - биленә - уң кулын, 13-14-кул белән бот мәшәкатьләре. 4-6 тапкыр кабатларга. Темп-1 тапкыр акрын, 2-3 тапкыр - уртача, 4-5 тапкыр тиз, 6 тапкыр акрын.
Тәкъдим ителә торган гимнастика күнегүләр комплексы күзләр
1. Тиз поморгать, ябарга күзләре һәм тыныч утырырга, акрын исәпләп кадәр 5. 4-5 тапкыр кабатларга.
2. Нык зажмурить күзләре (санарга кадәр 3, ачарга, аларны еракка (санарга кадәр 5). 4-5 тапкыр кабатларга.
3. Вытянуть уң кулын алга. Следите күзләре белән түгел поворачивая баш, артыннан медленными хәрәкәтләре указательного бармак вытянутой куллары сулга һәм уңга, өскә һәм аска таба. 4-5 тапкыр кабатларга.
4. Күрсәтмә бармагына сузылган кулны 1-4 исәбенә карарга, аннары 1-6 исәбенә еракка күчерергә. 4-5 тапкыр кабатларга.
5. Уртача темпта эшләргә 3-4 әйләнеш хәрәкәте күзләре белән уң якка, шул кадәр үк сул якка. Расслабив күз мускулларын, карарга ерак исәбенә 1-6. 1-2 тапкыр кабатларга.